---

                                                                                                              

Niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia tętniczego

Nawet jeżeli przyjmujesz leki obniżające ciśnienie tętnicze nie zwalnia Cię od leczenia niefarmakologicznego (dieta, aktywność fizyczna, rzucenie palenia papierosów, redukcja stresu) - oba te rodzaje terapii wzajemnie się uzupełniają.

Ograniczenie spożywania soli kuchennej.
Używanie soli kuchennej nie tylko podwyższa ciśnienie tętnicze krwi, ale też jest częstą przyczyną oporności na leki nadciśnieniowe. Całkowite wyeliminowanie soli kuchennej jest praktycznie niemożliwe, gdyż sól znajduje się w większości spożywanych przez nas pokarmach. Zaleca się ograniczenie dobowego spożycia soli do około 6 gramów, czyli mniej więcej do takiej ilości, która  mieści się w 1 płaskiej łyżeczce do herbaty. Należy pamiętać, że duża ilość soli znajduje się w większości przypraw i potraw używanych przez nas  w kuchni takich jak: kostki rosołowe, Maggi, sos sojowy, Kuchcik, Vegeta, konserwy, chipsy, krakersy, wiele wędlin, serów, zupki w proszku itd. Należy też wybierać do picia wody mineralne o niskiej zawartości sodu.


Ograniczenie spożycia alkoholu
Alkohol jest nie tylko źródłem zbędnych kalorii, ale także wypijany systematycznie lub w większych  ilościach podwyższa ciśnienie tętnicze krwi i wchodzi w interakcje z wieloma lekami. Dopuszcza się aby osoby z nadciśnieniem wypijały dziennie około 150-200 ml wina lub 25-50mg 40% alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu jest także przyczyną oporności na leki nadciśnieniowe.



Redukcja masy ciała - jeśli jesteśmy otyli lub mamy nadwagę.
Zaleca się osiągnięcie wagi należnej określanej wg tzw. wskaźnika masy ciała (BMI), który nie powinien przekraczać 24,9 kg/m2.
Jeśli BMI wynosi 25-29.9 kg/m2 rozpoznawana jest nadwaga, natomiast jeśli BMI jest równe lub przekracza 30 kg/m2 mówimy o otyłości.
Nawet jeśli nie da się osiągnąć docelowej masy ciała, to należy pamiętać, że każda redukcja masy ciała będzie korzystna dla zmniejszenia ryzyka poważnych powikłań w układzie sercowo-naczyniowym, zwłaszcza jeśli cierpimy na otyłość typu brzusznego, tzn. gdy obwód  pasa wynosi lub przekracza 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn.

Zwiększenie aktywności fizycznej
Praca mięśni powoduje rozszerzenie naczyń znajdujących się w nich i jeśli powtarzana jest systematycznie prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi, rozładowania codziennego stresu, a także ułatwia redukcję masy ciała i prowadzi do wyraźnej poprawy ogólnego samopoczucia. Na podstawie przeprowadzonych badań udowodniono, że najbardziej korzystny jest regularny wysiłek fizyczny kilka razy w tygodniu przez minimum 20-30 min. Jeśli ktoś może uprawiać sport, to najbardziej wskazane są sporty takie jak: jazda na rowerze po płaskim terenie lub po niewielkich wzniesieniach, pływanie, bieganie, ćwiczenia rozciągające. Należy natomiast  zdecydowanie unikać wysiłków takich jak podnoszenie ciężarów. Oczywiście bardzo wiele osób chorujących na nadciśnienie nie może z różnych powodów uprawiać żadnego z wyżej wymienionych sportów. Wtedy jeśli to możliwe wystarczy spacer w tempie dostosowanym do naszych indywidualnych możliwości.

Zaprzestanie palenia tytoniu
Zalecenie zaprzestania palenia prawie każdemu kojarzy się z  zapobieganiem powstawania niektórych nowotworów oraz chorób płuc prowadzących do niewydolności oddechowej. Natomiast  u osób z nadciśnieniem tętniczym ma na celu  wyeliminowanie pośredniego i bezpośredniego wpływu nikotyny oraz innych substancji znajdujących się we wdychanym dymie, które prowadzą do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi oraz uszkodzenia ściany naszych naczyń, co sprzyja ich sztywności i rozwojowi miażdżycy. Wreszcie  palenie papierosów może zwiększać oporność na leki nadciśnieniowe.

Nauka redukcji i rozładowania stresu
Redukcja stresu jest niewątpliwie najtrudniejszym zadaniem do realizacji nie tylko dla pacjenta z nadciśnieniem, ale także dla każdego z nas. Zdecydowanie pełna realizacja zalecenia  unikania stresu ma małą szansę powodzenia. Warto jednak spróbować zmienić swoje nastawienie do przynajmniej części sytuacji stresowych, z którymi spotykamy się na co dzień. Należy także znaleźć odpowiednią dla siebie metodę rozładowania stresu. Może to być uprawianie sportu, słuchanie muzyki, wycieczka, czy inne zajęcie, które pozwoli nam się zrelaksować. Można też skorzystać z pomocy specjalistów, którzy w sposób profesjonalny prowadzą zajęcia relaksacyjne dla osób zdrowych, którzy nie umieją sobie radzić ze stresem.