Prywatna
Praktyka Lekarska lek. med. Maciej
Koźmiński
95-200
Pabianice, ul. Św. Jana 14
c z y l i...
w z d r o w y m c i e l e z d r o w y d u c h
Dlaczego
siłownia?
Warto przyjść na siłownię chociażby dlatego, że ćwicząc prawidłowo pod kontrolą trenera kształtujemy swoją sylwetkę i zazwyczaj rozbudowujemy ją do zaplanowanego stopnia. W przypadku tego sportu sami sobie jesteśmy panem i na własnym przykładzie widzimy postępy w nabieraniu masy, rzeźbieniu się, nawadnianiu, odwadnianiu, przybieraniu na sile i w zwiększeniu swojej wytrzymałości. Kulturystyka jest dobrym sposobem na rekonwalescencję po urazach aparatu ruchu i układów ciała, jak również na korekcję wad postawy i dysproporcji mięśniowych wrodzonych, bądź nabytych. Regularnie chodząc na siłownię i prawidłowo trenując mamy szanse spełnienia swoich marzeń o karierze sportowej (wyczynowej) w kulturystyce, w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, walce na rękę... Regularnie ćwicząc na siłowni możemy wytrenować w sobie siłę potrzebną do uprawiania innych dyscyplin sportu (ćwiczą na siłowniach piłkarze, tenisiści, pływacy, koszykarze, siatkarze, skoczkowie narciarscy, bokserzy...). Na końcu trzeba powiedzieć że chodząc na siłownię myślimy również o naszym zdrowiu, zarówno fizycznym jak i psychicznym.
Motywem do rozpoczęcia treningów są zazwyczaj jakieś kompleksy i niezadowolenie ze swojego wyglądu. Jedni ludzie twierdzą, że są za grubi, inni że za chudzi... Wszyscy sobie wyobrażają jakie zmiany w ich życiu przyniosą treningi. Młodzi chłopcy zazwyczaj są przekonani, że jak będą mieli większe mięśnie, to dziewczyny będą ich adorowały, a koledzy będą czuli wobec nich respekt. Nastolatki zazwyczaj są przekonane do tego, że jak schudną w pary miejscach, to będą bardziej atrakcyjne. Jak bardzo naturalne i prawdziwe są te motywacje! W tym przypadku widzimy jak treningi podnoszą na duchu ludzi załamanych, zakompleksionych... - treningi poprawiają stan psychiczny i dowartościowują człowieka!
"Kulturystyka dla każdego" -
Lucien Demeilles, Marek Kruszewski
Przyjęło się, że trening na siłowni jest domeną ludzi młodych, którzy chcą kształtować swoje ciało, i dbają o swój wizerunek i sprawność. Czy jednak tylko młodzi potrzebują ruchu i sprawności? Oczywiście że nie – jednak spotkanie osób w okolicach 50-tego roku życia należy na większości siłowni do ogromnej rzadkości. Wiele starszych osób zdaje sobie sprawę z tego, że ruch może im pomóc, jednak najnormalniej w świecie boją się zaglądnąć do klubu. Dlaczego tak się dzieje? W większości przypadków ludzie Ci boją się, że wszyscy będą się na nich patrzeć, i czynić po kątach kąśliwe uwagi. Że staną się obiektem kpin, czy upokorzeń. Musimy sobie zdać sprawę z tego, że osoby starsze od nas, mogą się czuć mniej komfortowo na siłowni, i zapewnić im bardziej przyjazny klimat do pracy nad własnym ciałem.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto zasięgnąć porady lekarza rodzinnego, który będzie w stanie określić stopień naszej wydolności, i pomoże dobrać właściwe rodzaje zajęć. Warto dobrego lekarza poszukać i mieć pewność, że nasze zajęcia sportowe w żadnym stopniu nie będą kolidować ze stanem zdrowia.
Dlaczego warto ćwiczyć w każdym wieku? Ponieważ nie istnieje wiek człowieka, który można byłoby przyjąć za początek starzenia się organizmu. Nie istniej też jednoznaczna definicja tego procesu, a jego mechanizm jest nadal daleki od poznania. Przyjmuje się, że na okres między 25-tym a 30-tym rokiem życia przypada maksymalna sprawność czynnościowa i adaptacyjna organizmu. Większość wykładników funkcji ustrojowych po 35-tym roku życia zmniejsza się i w tym znaczeniu można późniejsze lata życia zaliczać do okresu stopniowego zmniejszania się sprawności organizmu. Środkiem do utrzymania dobrej kondycji jest trening fizyczny. Niesprawność naszych ciał wynika z niedoboru ruchu bądź z zupełnego braku dbania o funkcjonowanie własnego organizmu. Często utrata siły i masy mięśniowej nie jest wynikiem starzenia się organizmu, lecz zwykłego zaniedbania w ćwiczeniach ruchowych. Osoby starsze mają niższą wydolność organizmu, często problemy z dostateczną ruchomością w stawach, siła i elastycznością mięśni. Trening fizyczny wykonywany regularnie, niezależnie od tego, w jakim wieku został rozpoczęty, w znacznym stopniu przedłuża sprawne funkcjonowanie organizmu, a co za tym idzie, podnosi komfort życia. Duże znaczenie dla stanu fizycznego ma trening siłowy. Liczne badania i testy przeprowadzone z ludźmi w wielu od 40-tego do 90-tego roku życia przez Waltera Fronterę (1988) oraz dr Marię Fiatarone i dr Miriam Nelson z Tufts University (1994) dowiodły, że trening siłowy przynosi fantastyczne rezultaty również u osób bardzo podeszłych.
Do tej pory ponad 40 programów badawczych wykazało, że trening siłowy:
• pozwala zwiększyć siłę i masę mięśni
• zwiększa wytrzymałość
• poprawia ruchomość
• zmniejsza ryzyko osteoporozy, raka jelita grubego i cukrzycy
• ułatwia redukcję i kontrolę wagi
• zwiększa przemianę materii w spoczynku
• łagodzi depresję
• poprawia sen
Szczególną uwagę na ruch, powinny zwrócić Panie, bowiem to one częściej narażone są na osteoporozę, i związane z nią przykre dolegliwości bólowe. A nic równie dobrze jak regularna aktywnośc fizyczna nie zapobiega tej chorobie. Po 40-tym roku życia tracimy jedną szóstą kilograma mięśni. Masa naszych kości również spada. Starsze kobiety , u których już zaczęła się zmniejszać gęstość kości mogą dzięki ćwiczeniom z obciążeniem odzyskać w pewnym stopniu zarówno utracone mięśnie, jak i gęstość kości. Ćwiczenia poprawiające równowagę pomogą uniknąć niebezpiecznych dla zdrowia upadków.
Dobra kondycja fizyczna uzyskana poprzez systematyczny trening wzmacnia także siłę wewnętrzną, umiejętność radzenia sobie ze stresem, świadomość swojej osobowości i pozytywną percepcję własną. Kobiety otyłe narażone są na przeciążenia stawów wynikające z nadwagi i związane z tym bóle kręgosłupa oraz stawów kolanowych i barkowych. Okazuje się jednak, że właśnie szczupłe kobiety, o jasnej karnacji są bardziej niż inne zagrożone ryzykiem osteoporozy.
W przypadku kobiet ważne są silniejsze kości miednicy, które mogą pękać z upływem lat z powodu osteoporozy. Lubiane przez starsze kobiety spacery poprawiają gęstość kości kręgosłupa, ale nie wpływają wystarczająco na gęstość kości bioder. W tym przypadku potrzebny jest kompleksowy program treningu siłowego. Ciężar ciała jest zazwyczaj niewystarczający dla wywołania efektu treningu siłowego. Jednym wyjątkiem są wypady, ale tylko wystarczająca ilość ich wykonania pozwala na osiągnięcie efektu treningu siłowego. Powinno się je wykonywać, podtrzymując równowagę przy pomocy stabilnego przyboru. W domu mogą służyć do tego stół lub oparcie krzesła.
Ponieważ tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej można w niewielkim stopniu zwiększyć swoją wagę. Jednak dodatkowe półtora kilograma tkanki mięśniowej zwiększa przemianę materii o 7%, przez co można pozwolić sobie na więcej jedzenia.
Mam nadzieję, że widzicie ile korzyści może przynieść wizyta w siłowni. I nie musicie obawiać się niczyich spojrzeń, czy śmiechów – to już nie te czasy, gdy siłownie były ponurymi klubami pełnymi patrzących spod oka zapoconych mężczyzn o ogromnych bicepsach. W większośći miast znajdziecie miły i przytulny klub, w którym już po kilku zajęciach poczujecie się u siebie. Klub z odpowiednio przeszkoloną obsługą, i klientami, którzy będą na Was patrzeć z podziwem, myśląc: mam nadzieję, że i ja za te parę, parenaście lat będę miał tyle siły. I tego Wam życzę. Do zobaczenia w siłowni.
cellbolic.pl